Abi-Stress: Diese Tipps helfen durch die Prüfungszeit
Oft geht das letzte Schuljahr für Abiturienten mit einer Menge Stress, Unsicherheit und Zweifeln an sich selbst einher. Der Lebensabschnitt nach der Schule mit Herausforderungen wie einem Studium oder einer Ausbildung steht bevor. Bei vielen Schülern löst dies große Unsicherheit hinsichtlich ihrer Zukunft aus. Der von Abiturienten sogenannte Abi-Stress wird von vielen nur belächelt, stellt für die Schüler aber eine erste größere Herausforderung im Leben dar. Wer lernt, seine eigene Belastungsgrenze nicht zu überschreiten und Überforderung zu vermeiden, ist für die Abiturphase gut aufgestellt. In diesem Beitrag geben wir nützliche Tipps zur Unterbindung von Abi-Stress und dem erfolgreichen Meistern der anstehenden Prüfungen.
Lernpausen für den wichtigen Ausgleich
Die Abiturphase verbinden viele mit ständigem Leistungsdruck und hohen Erwartungen. Um nicht in Zeitdruck zu geraten, wird teilweise kontinuierlich gelernt und so jede Freizeit geopfert. Entsprechend steigen die Ansprüche an die eigene Leistung während der Prüfungen. Jedoch kann sich zu viel Lernen negativ auf die Effektivität und zuletzt die Prüfungsleistungen auswirken. Um den Kopf zeitweise vom Lernstress zu befreien und sich von selbst geschürten Ängsten und Zweifeln zu befreien, sind Lernpausen essenziell wichtig. Erholungsphasen vom Lernen senken das Stresslevel und schaffen neue Energie für die nächsten Aufgaben. Ein beliebter Ausgleich sind sportliche Aktivitäten. Zur Befreiung vom Leistungsdruck und zum Frustabbau eignet sich körperliche Betätigung am besten. Oft kommt die Bewegung während der intensiven Lernphase ohnehin zu kurz.
Den richtigen Fokus setzen
In Prüfungssituationen zählt einzig und allein die erbrachte Leistung. Während der Lernphase geführte Auseinandersetzungen mit Freunden und anderer Alltagsstress sind dafür nicht förderlich. Auch Hobbys oder ehrenamtliche Tätigkeiten sollten nur dann ausgeübt werden, wenn dies nicht zu Lernstress und Panik führt.
Besonders in Bezug auf einzelne Prüfungsfächer sind der richtige Fokus und eine gute Zeitplanung der Schlüssel zum Erfolg. Schwierige Fächer benötigen mehr Vorbereitungszeit als leichtere Fächer. Besonders für einzelne Themen, die während der Unterrichtseinheiten nicht vollumfänglich verstanden worden sind, müssen aufgearbeitet werden. Schließlich kann man nie wissen, auf welche Themen der Schwerpunkt der Prüfungen gelegt wird. Für diesen Fall bietet sich besonders eine Online Nachhilfe für die Oberstufe an. In den meisten Fällen hilft eine andere Art und Weise der Erklärung einer Thematik beim Verstehen.
Eine ausgeglichene Ernährung für gute Leistungsfähigkeit
Durch Zeitdruck und persönlichen Leistungsdruck neigen angehende Abiturienten oft dazu, sich von Fertiggerichten oder Fast Food zu ernähren. Schließlich kostet es kaum wertvolle Lernzeit, sich eine Pizza in den Backofen zu schieben oder schnell beim Lieferdienst zu bestellen. Jedoch wird dabei oft außer Acht gelassen, dass fettiges und ungesundes Essen die kognitive Leistungsfähigkeit erheblich beeinträchtigt. Für eine gute Leistungsfähigkeit beim Lernen und in Prüfungssituationen benötigt der Körper Vitamine und Mineralstoffe. Diese fördern das Denkvermögen und helfen, die Konzentrationsfähigkeit aufrecht zu erhalten. Für eine ausreichende Zufuhr von Vitaminen und Mineralen ist eine ausgewogene Ernährung unerlässlich. Besonders in Obst und Gemüse sind viele für den Körper wichtige Nährstoffe enthalten, die zu einer hohen Vitalität beitragen.
Neben einer ausgeglichenen Ernährung ist auch eine ausreichende Flüssigkeitsaufnahme wichtig. Dabei sollte vorwiegend auf Wasser zurückgegriffen werden. Zuckerhaltige Getränke wie Limonaden oder koffeinhaltige Getränke wie Kaffee oder Energy-Drinks liefern zwar schnell Energie, jedoch fällt die Konzentrationsfähigkeit danach rapide ab. Zudem tragen derartige Getränke zu einem unruhigen Schlaf bei. Körperliche und geistige Erholung während eines guten Nachtschlafs sind essentiell für gute Leistungen beim Lernen. Zudem speichert das Gehirn nur während Ruhephasen Erlerntes richtig ab.
